ทำไมกินผัก แล้วจึงสวยใส
ผักต่างๆล้วนอุดมด้วยคุณค่าดีๆ ที่ทำให้คุณมีสุขภาพดี สดใสแข็งแรงแท่สำคัญคือคุณจะมีผิวพรรณที่สดใส ปราศจากปัญหาผิว ฟันแข็งแรง เล็บมีสุขภาพดีผมและขนไม่หลุดร่วงแถมยังเงางาม รูปร่างก็ยังสวยได้สัดส่วน นั่นก็เพราะผักมีสิ่งดีๆที่จะมอบให้คุณมากมายดังนี้ ฟัก หัวหอมใหญ่ ผักกาดเขียว สายบัว
กากใยหรือไฟเบอร์
ไฟเบอร์มากมายในผักต่างๆ นอกจากจะช่วยกระตุ้นให้ลไส้ทำงานได้ดีขึ้นช่วยป้องกันการเกิดโรคมะเร็งในลไส้แล้วก็ยังมีประโยชน์ดีๆอีกมากมายที่คุณคาดไม่ถึงดังนี้
-ไฟเบอร์ในผักจะช่วยทำให้คุณอิ่มนาน
อิ่มไว ดังนั้นจึงเหมาะมากสำหรับสาวๆที่กำลังไดเอต
การกินผักจะช่วยให้คุณอิ่มยิ่งขึ้นดีกว่าต้องมานั่งปวดท้องเพราะกินแบบแมวดม
-ไฟเบอร์ในผักจะช่วยป้องกันท้องผูกทำให้ร่างกายคุณไม่มีสารพิษตกค้างดังนั้นผิวพรรณคุณจึงสดใสยิ่งขึ้นและนอกจากนี้การถ่ายเป็นประจำก็ยังช่วยให้คุณสบายท้องไม่มีปัญหาเรื่องปวดท้องเพราะไม่ถ่ายอีกด้วย
-ไฟเบอร์ในผักยังช่วยชำระคราบสิ่งสกปรกในช่องปาก
ทำให้ฟันคุณได้บริหารคุณจึงมีฟันที่แข็งแรง สดใส ไม่ผุง่าย
แต่ผักบางชนิดคุณก็ต้องระวังเพราะมีกากใยแหลมและย่อยได้ยากเช่นกันซึ่งคุณควรค่อยๆเคี้ยวให้ละเอียดและเคี้ยวด้วยความระมัดระวังมากขึ้น
-ไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้ยังช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลที่ผนังหลอดเลือดได้ด้วยซึ่งระดับคอเลสเตอรอลก็มีส่วนสัมพันธ์กับความอ้วนเช่นกันดังนั้นไฟเบอร์จึงเท่ากับเป็นการควบคุมน้ำหนักได้ในตัว
-ไฟเบอร์ยังช่วยลดปริมาณการใช้อินซูลินเพื่อช่วยในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดทำให้คุณยังคงสดใสมีชีวิตชีวาและยังทให้คุณไม่ต้องเสี่ยงกับการเป็นโรคเบาหวานอีดด้วย
-ไฟเบอร์ยังมีส่วนช่วยลดการดูดซึมสารพิษจากกากอาหารเข้าสู่ร่างกายดังนั้นคุณจึงมั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณสะอาด
ปราศจากสารพิษตกค้างซึ่งสารพิษก็คือตัวการทำลายความงามของผิวและความสวยความงามของคุณ
ผักที่อุดมด้วยกากใยหรือไฟเบอร์
-ปร็อกโคลี -ข้าวโพด -ผักกาดหอม -ขึ้นฉ่าย -พริก
-มันฝรั่ง
-มะเขือเทศ -ปวยเล้ง -แครอต -ถั่วดำ
-ถั่วงอก -ถั่วเขียว -ขมิ้น -ผักโขม -หัวหอมแดง -กระชาย
-หน่อไม้ฝรั่ง -ถั่วฝักยาว -ถั่วปากอ้า -หน่อไม้
น้ำตาลจากผัก
แม้ว่าผักจะไม่หอมเท่าผลไม้แต่ผักหลายชนิดก็มีรสหวานและมีน้ำตาลเช่นกันซึ่งน้ำตาลในผักนี้ถือว่ามีประโยชน์ไม่แพ้น้ำตาลทั่วไปและคุณควรกินน้ำตาลที่ได้จากผักเนื่องจากเหตุผล ดังนี้
-น้ำตาลจากผักหรือผลไม้เป็นน้ำตาลซึ่งจะดูดซึมและนำไปใช้ได้ทันที
-น้ำตาลจากผักจะทำให้คุณสดชื่นสดใสและหายจากอาการเครียดทันทีเป็นสาเหตุใคณมีผิวพรรณหมองคล้ำไม่สดใสและดูแก่กว่าอายุจริง
-น้ำตาลยังเป็นส่วนสคัญในร่างกายเช่น กรดอะมิโนและสารประกอบโปรตีนต่างๆไม่ว่าจะเป็นโรคใดก็ล้วนทำให้คุณเสียทั้งสุขภาพและความงดงามทั้งสิ้น
-น้ำตาลในผักค่อนข้างมีน้อยกว่าในผลไม้ดังนั้นคุณจึงกินได้มากขึ้นโดยไม่ต้องกลัวว่าจะอ้วนยกเว้นผักบางชนิดที่ค่อนข้างมีน้ำตาลมากสักหน่อย
ผักที่อุดมด้วยน้ำตาล
-ข้าวโพด -ข้าวสาลี -พริกหวาน -ข้าวเจ้า -ต้นหอม
-มันเทศ -แครอต -ผักหวาน -เห็ด -ข้าวโอ๊ด
-หน่อไม้หวาน -กะหล่ำปลี -เผือก -บวบ -หัวหอมใหญ่
วิตามินต่างๆ
แน่นอนว่าผักต่างๆ ล้วนอุดมด้วยวิตามินต่างๆมากมายซึ่งมีประโยชน์ต่อวามสวยงามของคุณโดยตรง ดังนี้
วิตามิน A
ประโยน์ดีๆที่ทำให้คุณสวย
-ผิวพรรณคุณจะเปล่งปลั่งชุ่มชื้น ปราศจากความแห้งกร้านเมื่อได้วิตามิน Aเป็นประจำ
-วิตามิน Aจะช่วยบำรุงประสิทธิภาพของสายตาและทำให้ดวงตาชุ่มชื้นเป็นประกาย
-วิตามิน Aจะช่วยดูแลผิวที่มีปัญหาสิวให้ทุเลาลง
-อาการผิวเป็นสะเก็ดเงินแห้งแตกจะดีขึ้นเมื่อคุณได้กินผักที่มีวิตามินAสูง
-ปากและช่องปากของคุณจะไม่เป็นแผลอักเสบเมื่อได้รับวิตามินAเป็นปรำจำ
-วิตามินAจะช่วยบำรุงรากผมให้แข็งแรง ไม่หลุดล่วงได้ง่ายๆ
-เล็บคุณจะไม่เปราะอีกต่อไปเมื่อได้กินผักที่อุดมด้วยวิตามินA
-ผักที่มีวิตามิน A มักมีสารเบต้าแคโรทีนซึ่งสารนี้จะช่วยต่อต้านการเกิดอนุมูลอิสระที่เป็นสาเหตุให้ผิวถูกทำลายทำให้ผิวเสื่อมวัย ดังนั้นการกินผักที่มีวิตามิน A เป็นประจำก้จะช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์สดใส
ผักที่อุดมด้วยวิตามิน A
-ผักหวาน -พริกเขียว -ผักกวางตุ้ง -ต้นหอม -ขึ้นฉ่าย
-ฟักทอง -กะเพรา -บร้อกโคลี -คะน้า -ผักชีฝรั่ง
-ผักกาดเขียว -แครอต -ผักโขม -ผักชี -สาหร่ายทะเล
-ผักบุ้ง -โหระพา -เรดดิช -ปวยเล้ง -ใบยอ
-ผักใต้หวัน -ผักกาดหอม -ถั่วฝักยาว -ผักชีลาว -กะหล่ำปลีม่วง
นัก
-ทำให้อ่อนเพลียหมดเรี่ยวหมดแรง
-อาจทำให้คุณอาจอาเจียน คลื่นไส้อยู่ตลอดเวลา
-การได้รับวิตามิน A มากเกินไปอาจทำให้เด็กในครรภ์ไม่สมประกอบได้ดังนั้นคุณควรปรึกษาคุณหมอร่วมด้วย
-กระดูกคุณอาจเสื่อมหากได้รับวิตามิน Aมากเกินไป
-บางรายอาจเห็นภาพซ้อนเมื่อวิตามินA ในร่างกายในปริมาณมาก
-การกินวิตามิน A มากเกินไปอาจทำให้ผิวคุณเป็นสีเหลืองขึ้น ดูแล้วไม่สดใส
วิตามิน B1<ไทอามีน>
ประโยชน์ดีๆ ที่ทำให้คุณสวย
-วิตามินB1ในผักต่างๆ จะช่วยในการควบคุมน้ำหนักเพราะวิตามินB1จะช่วยลดความยากน้ำตาลได้
-การกินวิตามินB1เป็นประจำจะช่วยให้หลับสนิทดี ทำให้คุณตื่นมาสดใส หน้าตาไม่หมองคล้ำ’
- วิตามินB1ยังช่วยย่อยไขมัน คาร์โบไฮเดรตในรูปของขนมปัง ข้าว น้ำตาลได้ ไม่ทำให้เกิดการสะสมมากนัก ซึ่งเป็นต้นเหตุทำให้เกิดการสะสมมากนัก ซึ่งเป็นต้นเหตุให้คุณอ้วน เสียรูปร่าง
- สาวผอมแห้งควรกินผักที่มีวิตามินB1เพื่อช่วยให้อยากอาหารมากขึ้น
- คุณจะกระปรี้กระเปร่าหายเครียดเมื่อได้กินวิตามิน B1 ซึ่งความเครียดนี้เองที่เป็นตัวทำลายความงามทั้งเรือนร่าง ไม่ว่าจะเป็น ผิว เล็บ ผม ฟัน ขน เพราะความเครียดจะทำให้ร่างกายเสียสมดุล ทำให้ระบบต่างๆทำงานไม่เต็มที่และจะส่งผลโดยตรงต่อร่างกายภายนอก ทำให้ดูหมองคล้ำ ไม่สดใสและไม่แข็งแรง แตกหักง่าย
-การขาดวิตามินB1 จะทำให้คุณมีอาการบวมได้ง่ายโดยเฉพาะที่เท้าและน่องสวยๆ
- คนที่ขาดวิตามินB1มักจะมีอาการท้องผูก ทำให้ผิวหมองคล้ำอยู่ตลอดเวลา
ผักที่อุดมด้วยวิตามิน B1
-ถั่วลันเตา -ข้าวโอ๊ต-ถั่วฝักยาว -ถั่วเหลือง -ถั่วเขียว
-ข้าวสาลี -ข้าวซ้อมมือ -ข้าวโพด -ข้าวไรย์ - ถั่วแระ
-ถั่วปากอ้า -มันฝรั่ง -ข้าวเหนียว -ถั่วลิสง - มันเทศ-ถั่วเขียว
-ถั่วแระ -มันเทศ
ข้อควรระวังในการกินผักที่อุดมด้วยวิตามิน
B1
ตามปกติแล้ววิตามิน B1
หากได้รับมากเกินไปก็จะขับออกมาเองจึงทำให้ไม่พบผลเสียหากได้รับมากเกินไป
วิตามิน
B2 (ไรโบฟลาวิน)
ประโยชน์ดีๆ ที่ทำให้คุณสวยวิตามิน B 2
จะช่วยบำรุงผิวให้แข็งแรงไม่แพ้ได้ง่ายเล็บของคุณจะแข็งแรงไม่เปราะหักง่ายผมของสาวๆ
ที่กินผักซึ่งอุดมด้วยวิตามิน B 2 เป็นประจำจะแข็งแรงมีสุขภาพดี
และดูเงางามเป็นประกายดวงตาคุณจะสดใส ไม่เป็นโรคตา และไม่มีอาการระคายเคือง หากได้กินวิตามินB
2 เป็นประจำอาการผื่นคันอักเสบจะค่อยๆ หายไปเมื่อคุณได้กินผักที่อุดมด้วยวิตามิน B2วิตามิน B2 จะช่วยควบคุมน้ำหนักได้เนิ่องจากวิตามิน B2
จะช่วยเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตวิตามิน B2 ยังมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูสภาพเซลล์โดยเฉพาะเซลล์ที่มีปัญหาการกินวิตามิน
B2
จะช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย เพื่อให้คุณมีผิวสวยใสขึ้นวิตามิน B2
ยังช่วยลดการอักเสบในช่องปากและริมฝีปากได้ด้วยอาการผิวมันเยิ้มจะค่อยๆ
ดีขึ้นเมื่อคุณได้กินวิตามิน B2
ผักที่อุดมด้วยวิตามิน
B2
-ผักหวานป่า -ผักปลัง -ปวยเล้ง-ผักบุ้ง -ยอดมะรุม -ผักหวานบ้าน -เห็ดฟาง -ข้าวสาลี -เห็ดนางฟ้า -เห็ดเป๋าฮื้อ -ข้าวซ้อมมือ -ถั่วเหลือง -ถั่วฝักยาวแดง -เห็ดหอมสด -เห็ดนางรม
ข้อควรระวังในการกินผักที่อุดมด้วยวิตามิน
B2
อาการที่ได้รับวิตามิน B2 มากเกินไปนั้นถือว่าน้อยมาก
และไม่เป็นอันตรายเลยเพราะอย่างมากที่สุดก็แค่ตะคริวชั่วคราวหรืออาจคันบ้างเล็กน้อย
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น